あなたは今の休日に満足していますか？
- 平日は仕事で忙しく、気づけば週末。
- 「やっと休みだ…」と心から安堵し、ベッドで横になって、スマホをダラダラ見て…気づけば日曜の夜。
- 「あれ？何もしないうちに週末が終わってる…」
日本人の78.5%が「疲れている」と感じているという調査結果もあります。
でも、なぜでしょう？
働く時間は減り、休みは増えているはずなのに、なぜ私たちはいつも疲れを感じているのでしょうか？
その答えは…「休日の過ごし方」にありました。
今回は、世界の一流ビジネスパーソンやハーバード大学の科学的研究から導き出された「人生が変わる休日の過ごし方9選」を大公開します。
あのジェフ・ベゾスやイーロン・マスク、スティーブ・ジョブズも密かに実践していたシンプルだけど”驚くほど効果絶大”な方法です。
これを知らずに週末を過ごすのは、正直もったいない…
僕自身、この方法を実践する前は、「休日が終わっても、なぜか疲れが取れない…」という悪循環から抜け出せませんでした。
でも、この方法を実践し始めてからは、仕事のパフォーマンスが劇的に上がっただけでなく、人生そのものが180度変わりました。
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最小限の時間で最大の成果を出す11の習慣をプレゼント
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僕自身が、
- コンサルをしながら、自分が好きな人と眉サロンを運営したり
- 時間に余裕を持ちつつ、いい時は月500万、平均で月150万ほど稼いでいたり
- どこでも仕事ができるので、家族でタイやニュージーランド、バリなどに長期で滞在したり
- 毎日、学校に子供の送迎をして、一緒にお風呂に入ってご飯食べて、寝かしつけをしたり
- 仲間と一緒に月1で全国や海外を旅して美味しいものを食べたり、絶景を見たり
- 田んぼや畑を借りて、米や野菜を育てたり
といった状態になった裏側を公開しています。
具体的には、僕が実践している最小限の時間で最大の成果を出す11の習慣（約1時間）を解説した動画を無料でプレゼントしています。
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一流ビジネスパーソンが実践する「人生が変わる休日の過ごし方9選」
1. 「土日」を戦略的に使い分ける
まず最初に知っておいていただきたいのが、休日には「2種類」あるということです。
多くの人は土曜日と日曜日を「連続した休み」と考えていますが、一流のビジネスパーソンは「別々の役割を持つ日」と捉えています。
例えば、こんな使い分けをしています。
土曜日＝アクティブデー（チャレンジの日）
- 新しいことへの挑戦
- 好きなことを思いっきり楽しむ
- 人との交流
- 外出やアクティビティ
日曜日＝リラックスデー（充電の日）
- 読書や瞑想
- 軽い運動
- 家族との時間
- 次の週の計画を立てる
なぜこんな使い分けをするのか？
それは日曜の夜に「ブルーマンデー症候群」を避けるためです。
日曜日に疲れる活動をしてしまうと、月曜日の朝がつらくなります。
でも、土曜日にエネルギッシュに活動して、日曜日はゆっくり過ごせば、月曜日も気持ちよくスタートできるんです。
僕自身は、この考え方をさらに進めて、週に2回休みを取るようにしています。そして、その2日も明確に使い分けています。
1日目は「家族の日」として、2人の子どもたちと過ごす時間に。朝、子どもたちに「今日は何がしたい？」と聞いて、その希望を叶えるために一緒に出かけます。
本屋さんや、UFOキャッチャーのあるゲームセンター、あとはカフェでまったりすることが多いですね。
もう1日の休みは完全に「自分だけの日」として、温泉に行ったり、読書をしたり、キャンプをしたり、公園でバスケをしたりと、自分を充電する時間にしています。
特にジャーナリングの時間を取って、自分の人生を見直したり、モヤモヤしていることを書き出したりするのが、僕にとって大きなリフレッシュになっています。
この「家族の日」と「自分だけの日」のバランスを取ることで、日々の充実感が格段に上がりました。
実際、マイクロソフト創業者のビル・ゲイツも週末はこのように過ごしているそうです。
Amazonのジェフ・ベゾスは土曜日に宇宙飛行を趣味として楽しみ、日曜日は自宅で歴史や自己啓発の読書に時間を使うそうです。
イーロン・マスクも土曜は飛行機操縦、日曜は瞑想と読書の時間。
ぜひ次の週末から、休日を意識的に使い分けてみてください。
2. 「サードプレイス」を持つ
2つ目のポイントは「サードプレイス」を持つことです。
サードプレイスとは、自宅でも職場でもない、あなたがリラックスできる「第三の居場所」のこと。
例えば、
- お気に入りのカフェ
- 図書館
- 公園のベンチ
- 地元の小さなバー
サードプレイスがあると、思考が整理され、新しいアイデアが浮かびやすくなります。
イギリスのサセックス大学の研究によると、たった6分間の読書でもストレスが68%も軽減するそうです。
そして、サードプレイスでの読書はさらに効果的。
僕自身も週末は決まったカフェで読書や考え事をする時間を作っていて、
この習慣のおかげでクリエイティビティが格段に上がりました。
3. 「小さな挑戦」を習慣にする
3つ目は「小さな挑戦」を休日に取り入れることです。
休日に新しいことに挑戦すると、自己効力感（自分はできるという自信）が高まります。
例えば、
- 初めてのボルダリングに挑戦
- 新しいレシピを作ってみる
- 一人旅行
- 未経験の場所に行ってみる
大切なのは、「挑戦」のハードルを低く設定すること。
「ギターを弾けるようになりたい」と思ったら、まずは「楽器屋に行ってみる」だけでOK。
「料理が上手になりたい」なら、「一品だけ新しいレシピに挑戦する」から始める。
これを続けると、仕事でも「やってみよう」という前向きな姿勢が自然と身につきます。
ハーバード大学の研究によると、新しい経験をすると脳内で「ドーパミン」という幸福物質が分泌され、モチベーションがアップするそうです。
4. 「自然」と触れ合う時間を作る
4つ目のポイントは「自然」との触れ合いです。
フィンランドは7年連続で「世界幸福度ランキング」1位の国ですが、彼らの休日の過ごし方は非常にシンプル。
ショッピングモールに行く代わりに、森や湖など自然の中で過ごす時間を大切にしています。
科学的にも、自然の中で過ごすと、
- ストレスホルモン「コルチゾール」が低下
- 集中力と記憶力が向上
- 免疫機能が高まる
ことが証明されています。
週末に2時間自然の中で過ごすだけで、精神的・肉体的健康が大きく改善するそうです。
あなたの近くの公園や緑地を探して、週末は少し自然の中で過ごす時間を作ってみてください。
5. 「スマホから離れる」時間を確保する
5つ目は「スマホから離れる時間」を作ることです。
休日の過ごし方で多くの人がやりがちなのが、「ダラダラとスマホを見る」こと。
でも、常に新しい情報が入ってくる状態は、脳にとって大きなストレスになっています。
情報過多による集中力の低下は、「デジタル疲労」とも呼ばれています。
一流のビジネスパーソンはこう対策しています。
- サウナでリラックス（スマホを持ち込めない）
- 読書の時間を作る
- 家族や友人との会話を大切にする
- 運動や散歩に集中する
実際に僕自身も週末は「スマホフリーの3時間」を設けています。その間、驚くほど頭がクリアになって、新しいアイデアが浮かびます。
6. 「休日を計画する」習慣をつける
6つ目は「休日の計画を立てる」習慣です。
多くの人は休日になってから「何をしようかな？」と考え始めますが、そうすると結局何も決められず、ダラダラと過ごしてしまいがち。
世界の一流ビジネスパーソンは、金曜の午後3時頃から週末の計画を立て始めます。
計画と言っても難しく考える必要はありません。
「土曜日の午前中は〇〇、午後は△△」といった大まかな予定を決めておくだけでOK。
これだけで休日の充実度が格段に上がります。
また、金曜日は仕事を早めに切り上げて、その日の夜から「週末モード」に入るのも効果的です。
7. 「20分間の昼寝」を取り入れる
7つ目は「20分間の昼寝」を休日に取り入れることです。
NASAの研究によると、20分の昼寝で、
- 認知機能が34%向上
- 注意力が54%アップ
- 疲労回復効果が高まる
ことがわかっています。
重要なのは時間。
20〜30分以内に抑えることで、深い睡眠に入らず、スッキリと目覚めることができます。
昼寝の前に少量のカフェインを摂取しておくと、起きた時にちょうど効いてきて、より効果的です。
この「パワーナップ」と呼ばれる昼寝方法は、スティーブ・ジョブズも愛用していたそうです。
僕自身もこの20分昼寝を積極的に取り入れています。
特に疲れを感じる休日の午後、短時間の昼寝をするとまるでスーパーマリオのパワーアップアイテムを取ったかのように元気が復活するんです。
おかげで午後も活発に動けて、休日を最後まで充実させることができています。
家族と外出した日などは特に効果を実感していて、「昼食後にちょっと休むだけ」で夕方からの活動も楽しめるようになりました。
8. 「料理を作る」時間を楽しむ
8つ目は「料理を作る」時間を休日に取り入れることです。
ミシガン州立大学の研究では、料理をすることで心拍数が低下し、リラックス効果が得られることが分かっています。
なぜ料理が効果的なのか？
それは、
- 創造的な活動として脳が活性化する
- 手を動かすことでストレス発散になる
- 完成した料理を食べる喜びがある
- 家族や友人に振る舞う喜びがある
料理を「面倒なこと」と捉えるのではなく、「クリエイティブな自己表現」と考えてみてください。
あのビル・ゲイツも週末にはパンケーキを家族のために焼くのが日課だそうです。
僕も休日には積極的に料理を楽しんでいます。
特に意識しているのは、妻にも休日を楽しんでもらうこと。そのために、夕食を担当したりすることもあります。
最近特に楽しいのが、子どもたちと一緒に料理すること。先日は子どもたちと抹茶を使ったスイーツを作りました。
子どもたちが「おいしい！」と笑顔で食べる姿を見ると、作った苦労も吹き飛びます。
料理は単なる「食事の準備」ではなく、家族の絆を深める素晴らしい活動だと実感しています。
最初は簡単なレシピから始めて、少しずつレパートリーを増やしていくのがおすすめです。
9. 「同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」習慣をつける
最後は「同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」習慣です。
多くの人が休日は「遅くまで寝ていたい」と思いがちですが、実はそれが月曜からの立ち上がりを難しくしている原因かもしれません。
ハーバード大学の研究によると、
- 毎日同じ時間に就寝・起床することで体内時計が整う
- 体内時計が整うと睡眠の質が向上する
- 朝は自然光を浴びることで、体内時計がリセットされる
スタンフォード大学の研究でも、一定の睡眠スケジュールはストレス軽減と睡眠の質向上に効果があることが証明されています。
休日も平日と同じ時間に起きて、朝日を浴びながら軽い散歩をするだけで、一日のエネルギーレベルが大きく変わります。
そして就寝前には、スマホやパソコンから離れ、読書や瞑想などリラックスできる活動を取り入れると、より深い睡眠につながります。
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